हार्ट अटैक का खतरा होगा जीरो! दिल के डॉक्टर खुद रोज फॉलो करते हैं ये 6 आसान नियम, आज ही बदलें अपनी ये आदतें

आधुनिक दौर की भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव, अनियमित खानपान और शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण दिल की बीमारियां अब केवल बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गई हैं। आज के समय में युवा भी तेजी से गंभीर हार्ट से जुड़ी परेशानियों और कार्डियक अरेस्ट का शिकार हो रहे हैं। ऐसे में अपने दिल की सेहत का ख्याल रखना सबसे बड़ी प्राथमिकता बन गया है। अच्छी बात यह है कि दिल को अभेद्य और मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी जिंदगी में कोई बहुत बड़े या कठिन बदलाव करने की जरूरत नहीं है।

देश के जाने-माने हृदय रोग विशेषज्ञ (Cardiologist) डॉ. संजय भोजराज ने हाल ही में उन 6 बेहद आसान और असरदार नियमों का खुलासा किया है, जिन्हें वे अपने दिल को 100% फिट रखने के लिए खुद भी हर दिन बिना चूके फॉलो करते हैं।

रात के भोजन के बाद 10 मिनट की वॉक और सुबह की जादुई धूप है जरूरी

डॉ. संजय भोजराज के अनुसार, रात का भारी या हल्का भोजन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की गलती कभी न करें। डिनर के बाद कम से कम दस मिनट तक सामान्य गति से पैदल जरूर टहलें। यह छोटी सी आदत आपके भोजन को आसानी से पचाने में मदद करती है और रात के समय अचानक बढ़ने वाले ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को नियंत्रित रखती है।

इसके साथ ही, सुबह सोकर उठने के बाद बेड-टी या कॉफी का कप थामने से पहले कुछ देर प्राकृतिक धूप में बिताने की आदत डालें। सुबह की ताजी धूप हमारे शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) को संतुलित करती है, जिससे तनाव कम होता है और दिनभर के लिए भरपूर एनर्जी मिलती है।

सिर्फ वजन ही नहीं, कमर के बढ़ते साइज पर रखें पैनी नजर

अक्सर लोग वजन तोलने वाली मशीन पर अपना वजन देखकर संतुष्ट हो जाते हैं, लेकिन डॉक्टर का मानना है कि यह पैमाना अधूरा है। अगर आपके वजन के मुकाबले आपकी कमर के आसपास (Visceral Fat) चर्बी बढ़ रही है, तो यह सीधे तौर पर दिल की बीमारी के आने का अलार्म है। इसलिए केवल वजन कम करने के बजाय पेट और कमर की चर्बी को नियंत्रित करने और शरीर के समग्र स्वास्थ्य (Overall Fitness) को सुधारने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

पौष्टिक भोजन में करें निवेश, भविष्य में दवाओं का खर्च होगा साफ

डॉ. भोजराज का एक बेहद सटीक सिद्धांत है— "आज अच्छा भोजन चुनेंगे, तो भविष्य में महंगी दवाओं और डॉक्टरों की जरूरत नहीं पड़ेगी।" वे अच्छे और शुद्ध खानपान को शरीर के लिए सबसे बड़ा और सुरक्षित निवेश मानते हैं। अपनी दैनिक डाइट में पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड को पूरी तरह से बंद करके ताजे मौसमी फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और ओमेगा-3 से भरपूर संतुलित भोजन को शामिल करें।

साइलेंट किलर है मानसिक तनाव, मन खुश तो दिल भी रहेगा तंदुरुस्त

आजकल की कॉपोरेट लाइफस्टाइल में तनाव (Stress) को एक सामान्य बात मान लिया जाता है, लेकिन यह दिल के लिए सबसे बड़ा साइलेंट किलर है। जब आप लगातार मानसिक तनाव या डिप्रेशन में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है जो सीधे आपकी धमनियों पर दबाव डालता है। दिल की लंबी उम्र के लिए सिर्फ शरीर का ही नहीं, बल्कि मन का शांत और खुश रहना भी बेहद अनिवार्य है। इसके लिए मेडिटेशन या अपनी पसंद के शौक को समय दें।

ऐसी वर्कआउट रूटीन चुनें, जिसे आप अगले 10 साल तक निभा सकें

फिटनेस के जोश में आकर अचानक जिम में जाकर भारी वजन उठाना या बेहद कठिन व्यायाम शुरू कर देना हमेशा फायदेमंद नहीं होता। डॉक्टर की सलाह है कि हमेशा ऐसी शारीरिक गतिविधि या आदत चुनें, जिसे आप बिना थके सालों-साल मजे से जारी रख सकें। जिम की भारी कसरत के बजाय रोज 30 मिनट तेज गति से चलना, साइकिल चलाना, स्विमिंग या हल्का योग करना भी आपके हार्ट रेट को दुरुस्त रखने और दिल को हमेशा युवा बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

लक्षणों का इंतजार न करें, समय पर करवाएं प्रिवेंटिव हेल्थ चेकअप

हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज चेतावनी देते हुए कहते हैं कि दिल की अधिकांश बीमारियां शरीर के भीतर कई साल पहले ही पनपना शुरू हो जाती हैं, लेकिन उनके गंभीर लक्षण (जैसे सीने में दर्द या सांस फूलना) काफी बाद में दिखाई देते हैं। इसलिए किसी अनहोनी या लक्षण का इंतजार करने के बजाय 30 की उम्र के बाद नियमित रूप से अपना लिपिड प्रोफाइल, ब्लड प्रेशर और प्रिवेंटिव हार्ट चेकअप करवाते रहना ही सबसे समझदारी भरा और सुरक्षित कदम है।