दिनभर पेट फूलने की समस्या से हैं परेशान? जानिए सुबह की कौन सी गलतियां हैं जिम्मेदार

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में पेट फूलना, गैस बनना और खट्टी डकारें आना एक आम समस्या बन चुकी है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि सुबह उठते ही या कुछ भी खाते ही उनका पेट किसी गुब्बारे की तरह फूल जाता है और पूरे दिन असहजता बनी रहती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स और न्यूट्रिशनिस्ट्स के मुताबिक, इस समस्या की मुख्य जड़ हमारा सुबह का नाश्ता (Morning Breakfast) हो सकता है। हम अनजाने में नाश्ते की टेबल पर कुछ ऐसी चीजों का सेवन कर लेते हैं, जो पेट में जाकर भारी गैस बनाती हैं और हमारे पूरे पाचन तंत्र (Digestive System) की रफ्तार को धीमा कर देती हैं। अगर इस पर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह आगे चलकर क्रॉनिक एसिडिटी का रूप ले लेती है।

तुरंत नाश्ते से बाहर करें ये 3 चीजें: जो पेट में बनाती हैं भयंकर गैस और एसिडिटी

गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट्स के अनुसार, सबसे पहली चीज जिससे आपको सुबह परहेज करना चाहिए, वह है 'ज्यादा चीनी वाले रेडी-टू-ईट सीरियल्स' (Processed Cereals) और मैदे से बनी चीजें जैसे सफेद ब्रेड या भटूरे। ये आंतों में जाकर चिपक जाते हैं और फर्मेंटेशन की प्रक्रिया को बढ़ा देते हैं। दूसरी चीज है 'अत्यधिक ऑयली और फ्राइड फूड्स' जैसे पराठे या कचौड़ियां, जिन्हें पचाने में लीवर को दोगुनी मेहनत करनी पड़ती है। तीसरी और सबसे आम गलती है खाली पेट 'दही या खट्टे फलों का अत्यधिक सेवन' या फिर दूध वाली एक्स्ट्रा शुगर की चाय। बहुत से लोगों का पाचन तंत्र सुबह के समय डेयरी प्रोडक्ट्स या अत्यधिक लैक्टोज को आसानी से नहीं पचा पाता, जिसके कारण पेट में तुरंत गैस और मरोड़ की समस्या शुरू हो जाती है।

हेल्दी ब्रेकफास्ट से बदलें अपनी आदतें: दिनभर महसूस करेंगे हल्कापन और एनर्जी

अगर आप इस असहज करने वाली ब्लोटिंग से हमेशा के लिए निजात पाना चाहते हैं, तो आपको अपने नाश्ते को री-डिजाइन करना होगा। सुबह के समय हल्का, सुपाच्य और फाइबर से भरपूर भोजन करें। अपने नाश्ते में ओट्स, सूजी का उपमा, पोहा या मूंग दाल का चीला शामिल करें। सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीने के बजाय गुनगुने पानी में नींबू या फिर जीरा और अजवाइन का पानी पिएं। यह आपके पेट के पाचक एंजाइम्स को सक्रिय करता है, जिससे आप जो कुछ भी खाते हैं, वह आसानी से पच जाता है और गैस बनने की संभावना शून्य हो जाती है।

लखनऊ और यूपी के युवाओं में बढ़ रही पेट की बीमारियां: डाइटिशियन ने दी खास सलाह

उत्तर प्रदेश के लखनऊ, कानपुर, नोएडा और वाराणसी जैसे प्रमुख शहरी इलाकों में खराब खानपान के कारण गैस्ट्रिक और ब्लोटिंग की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। लखनऊ के किंग जॉर्ज मेडिकल यूनिवर्सिटी (KGMU) और अन्य बड़े अस्पतालों के डाइटिशियंस का कहना है कि ओपीडी में आने वाले हर तीसरे मरीज की शिकायत पेट साफ न होने और ब्लोटिंग से जुड़ी होती है। एक्सपर्ट्स की सलाह है कि सुबह का नाश्ता कभी भी स्किप (Skip) न करें, लेकिन उसमें पैकेज्ड और फ्रोजन फूड्स के बजाय केवल ताजा और घर का बना सात्विक भोजन ही लें ताकि आपका गट हेल्थ (Gut Health) हमेशा मजबूत रहे।