आज के दौर में फैशन और स्टाइल हर महिला की जीवनशैली का अहम हिस्सा बन चुका है। चाहे कोई पार्टी हो, ऑफिस की मीटिंग हो या फिर कोई खास इवेंट, ड्रेसेज के साथ हाई हील्स (High Heels) पहनना पर्सनालिटी को एक नया और ग्लैमरस लुक देता है। हालांकि, जिस खूबसूरती और आत्मविश्वास की खातिर महिलाएं घंटों हील्स पहनकर घूमती हैं, वही हील्स धीरे-धीरे उनके शरीर के अंदरूनी ढांचे को नुकसान पहुंचा रही होती हैं। स्वास्थ्य और आर्थोपेडिक विशेषज्ञों की मानें तो लगातार या लंबे समय तक हाई हील्स पहनने से पैरों के पंजों से लेकर रीढ़ की हड्डी तक पूरे शरीर का बायोमेकैनिक्स बिगड़ जाता है। फैशन का यह चलन शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ऐसा अनुचित दबाव डालता है, जो आगे चलकर रीढ़ की हड्डी, कूल्हों यानी हिप्स और घुटनों के लिए गंभीर पुरानी बीमारियों का कारण बन सकता है।

शरीर का प्राकृतिक संरेखण बिगड़ना: पंजों से शुरू होकर रीढ़ तक पहुंचती है समस्या

जब हम समतल या सामान्य जूते पहनकर चलते हैं, तो हमारे शरीर का पूरा वजन दोनों पैरों पर समान रूप से बंट जाता है और रीढ़ की हड्डी अपने प्राकृतिक 'S' आकार में बनी रहती है। लेकिन जैसे ही कोई महिला हाई हील्स पहनती है, शरीर का पूरा गुरुत्वाकर्षण केंद्र (Center of Gravity) आगे की ओर खिसक जाता है। हील की ऊंचाई के कारण एड़ी ऊपर उठ जाती है और शरीर का 70 से 90 प्रतिशत वजन पैर के अगले हिस्से यानी पंजों (Balls of the Feet) पर आ जाता है। इस असंतुलन को संभालने के लिए शरीर खुद को पीछे की ओर धकेलने की कोशिश करता है। इस प्रक्रिया में पीठ का निचला हिस्सा (Lower Back) अत्यधिक मुड़ जाता है, जिसे डॉक्टरी भाषा में 'लॉर्डोसिस' (Lordosis) कहा जाता है। रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाला यह असामान्य दबाव मांसपेशियों में खिंचाव, नसों के दबने और क्रोनिक बैक पेन (कमर दर्द) का मुख्य कारण बनता है।

हिप जॉइंट्स पर बढ़ता तनाव: कूल्हों की मांसपेशियों और जोड़ों को पहुंचता है गंभीर नुकसान

हाई हील्स का असर केवल पैरों या पीठ तक ही सीमित नहीं रहता, बल्कि यह हमारे कूल्हों (Hip Joints) के स्वास्थ्य को भी सीधे तौर पर प्रभावित करता है। हील्स पहनकर चलने के दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए हिप फ्लेक्सर (Hip Flexor) मांसपेशियों को लगातार सिकुड़कर और अत्यधिक मेहनत करके काम करना पड़ता है। लंबे समय तक हिप फ्लेक्सर्स के तनाव में रहने के कारण ये मांसपेशियां छोटी और कड़क हो जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप, कूल्हे के जोड़ों की प्राकृतिक गतिशीलता (Range of Motion) कम होने लगती है। जब हिप्स सही तरीके से मूव नहीं कर पाते, तो इसका सीधा असर पेल्विक टिल्ट (Pelvic Tilt) पर पड़ता है। आगे चलकर यह स्थिति हिप आर्थराइटिस (Hip Arthritis) और कूल्हों के जोड़ों में असमय घिसाव का कारण बन सकती है।

घुटनों और एड़ियों की बनावट पर असर: ऑस्टियोआर्थराइटिस का बढ़ता जोखिम

चिकित्सकीय शोधों से यह बात साबित हो चुकी है कि 2 से 3 इंच ऊंची हील्स पहनने पर भी घुटने के जोड़ों पर पड़ने वाला दबाव लगभग 25 से 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। हील्स पहनकर चलते समय घुटने थोड़े मुड़े हुए रहते हैं, जिससे घुटने की कटोरी (Patella) और अंदरूनी कार्टिलेज पर असामान्य घर्षण होता है। भारतीय महिलाओं में पुरुषों की तुलना में घुटने के दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) की समस्या अधिक देखी जाती है, और इसमें हाई हील्स का नियमित इस्तेमाल एक बड़ा योगदानकर्ता माना जाता है। इसके अलावा, एड़ी की मुख्य नस जिसे 'एचिलीस टेंडन' (Achilles Tendon) कहा जाता है, हील्स पहनने से हमेशा सिकुड़ी हुई स्थिति में रहती है। लंबे समय तक ऐसा होने पर यह नस सख्त हो जाती है, जिससे बिना हील्स के नंगे पैर या फ्लैट जूते पहनकर चलने में भी तेज दर्द महसूस होने लगता है।

नसों पर दबाव और पंजों की विकृति: न्यूरोमा और बनियन जैसी परेशानियां

लगातार हाई हील्स पहनने से पैरों के पंजों में संरचनात्मक बदलाव आने लगते हैं। हील्स के तंग और नुकीले आगे के हिस्से (Pointed Toe Box) के कारण पैर की उंगलियां आपस में दब जाती हैं। इससे अंगूठे के पास की हड्डी बाहर की तरफ निकल आती है, जिसे 'बनियन' (Bunion) कहा जाता है। यह बेहद दर्दनाक स्थिति होती है जिसमें चलना-फिरना तक दुभर हो जाता है। इसके साथ ही, उंगलियों के बीच की नसें लगातार दबने से सूज जाती हैं, जिसे 'मोर्टन्स न्यूरोमा' (Morton's Neuroma) कहा जाता है। इसमें पैर के तलवों में जलन, सुई चुभने जैसा अहसास और असहनीय दर्द होता है। फैशन के लिए अपनाई गई यह आदत धीरे-धीरे पैरों की प्राकृतिक बनावट को स्थायी रूप से बिगाड़ सकती है।

कैसे रखें फैशन और सेहत के बीच सही संतुलन? विशेषज्ञों की व्यावहारिक सलाह

स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह नहीं कहते कि आप हील्स पहनना पूरी तरह बंद कर दें, लेकिन इसके इस्तेमाल को लेकर सजगता और सावधानी बरतना बेहद जरूरी है। यदि आप भी हील्स पहनने की शौकीन हैं, तो इन महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखकर अपने शरीर को होने वाले नुकसान से बचा सकती हैं:

• ब्लॉक हील्स या प्लेटफॉर्म हील्स का चुनाव करें, क्योंकि ये स्टिलेटोस (Stilettos) की तुलना में शरीर का वजन ज्यादा बेहतर तरीके से बांटती हैं।

• हील्स की ऊंचाई 1.5 से 2 इंच से ज्यादा न रखें और रोजाना लगातार कई घंटों तक हील्स पहनने से बचें।

• ऑफिस या लंबी यात्रा के दौरान फ्लैट्स या आरामदायक स्नीकर्स पहनें और केवल खास मौकों पर ही हील्स का इस्तेमाल करें।

• हील्स उतारने के बाद पैरों, पिंडलियों और हिप्स की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग (Stretching) जरूर करें ताकि मांसपेशियों का खिंचाव कम हो सके।

• पैरों के नीचे गुनगुने पानी की सिकाई करें या टेनिस बॉल से तलवों की मालिश करें, जिससे रक्त संचार सुचारू बना रहे।

अपनी सेहत को प्राथमिकता दें: शरीर के संकेतों को न करें नजरअंदाज

हमारा शरीर किसी भी तरह की समस्या होने पर दर्द और थकान के रूप में शुरुआती संकेत देने लगता है। यदि हील्स पहनने के बाद आपको अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हों में अकड़न या पैरों में सुन्नता महसूस होती है, तो इसे सामान्य मानकर नजरअंदाज न करें। फैशन तब तक ही अच्छा है जब तक वह आपकी सेहत और शारीरिक स्वतंत्रता को नुकसान न पहुंचाए। सही फुटवियर का चयन करके आप न केवल अपने पोस्चर और रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रख सकती हैं, बल्कि भविष्य में होने वाली गंभीर ऑर्थोपेडिक समस्याओं से भी खुद को बचा सकती हैं।