हाथों का थुलथुलापन होगा गायब: बाजुओं में लटक रही चर्बी से हैं परेशान? बिना जिम जाए घर पर ही करें ये आसान एक्सरसाइज

खूबसूरत और अट्रैक्टिव बॉडी शेप की चाहत हर किसी को होती है, लेकिन कई बार वजन बढ़ने या फिजिकल एक्टिविटी कम होने के कारण शरीर के कुछ हिस्सों पर जिद्दी चर्बी जमा होने लगती है। इनमें से सबसे आम समस्या है बाजुओं के नीचे लटकने वाली चर्बी (Arm Fat), जिसके कारण हाथ पूरी तरह से थुलथुले नजर आने लगते हैं। इस समस्या की वजह से महिलाएं और पुरुष अपनी पसंद के स्लीवलेस या फिटिंग के कपड़े पहनने में भी झिझक महसूस करते हैं। अगर आप भी इस थुलथुलेपन से परेशान हैं, तो आपको महंगे जिम का सब्सक्रिप्शन लेने की बिल्कुल जरूरत नहीं है। आप घर के ही एक कोने में बिना किसी वजन के कुछ बेहद असरदार एक्सरसाइज की मदद से अपनी बाजुओं को एकदम स्लिम, अट्रैक्टिव और टोन्ड लुक दे सकते हैं।

चेयर डिप्स: ट्राइसेप्स की लटकती चर्बी को मोम की तरह पिघलाने का अचूक तरीका

बाजुओं के पिछले हिस्से को ट्राइसेप्स कहा जाता है और सबसे ज्यादा थुलथुलापन इसी हिस्से में दिखाई देता है। इसे टाइट करने के लिए 'चेयर डिप्स' (Chair Dips) सबसे बेहतरीन और असरदार बॉडीवेट एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे करने के लिए आपको बस घर में रखी एक मजबूत कुर्सी या सोफे की जरूरत होगी। कुर्सी के किनारे पर अपने हाथों को टिकाएं और पैरों को आगे की तरफ फैला लें। अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने हिप्स को नीचे जमीन की तरफ लाएं और फिर बाजुओं की ताकत से शरीर को ऊपर उठाएं। इसके 12 से 15 रैप्स के 3 सेट रोज लगाने से ट्राइसेप्स की मांसपेशियां तेजी से टाइट होती हैं और लटकती चर्बी गायब होने लगती है।

पुश-अप्स और वाल पुश-अप्स: बाजुओं के साथ-साथ चेस्ट को भी मिलेगा परफेक्ट शेप

अगर आप पारंपरिक पुश-अप्स करने में सहज नहीं हैं, तो आप शुरुआत 'वाल पुश-अप्स' (Wall Push-ups) यानी दीवार के सहारे पुश-अप्स करके कर सकते हैं। इसके लिए दीवार से करीब दो फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई पर दीवार पर टिका दें। अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती को दीवार के करीब लाएं और फिर धक्का देते हुए वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़े, आप फर्श पर घुटने टेककर (Knee Push-ups) भी इसे कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज न केवल आपकी बाजुओं को स्लिम करती है, बल्कि आपके कंधों और चेस्ट एरिया को भी एक बेहतरीन टोन प्रदान करती है।

आर्म सर्कल्स: बिना किसी इक्विपमेंट के कंधों और बांहों को स्लिम करने का आसान तरीका

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप टीवी देखते हुए या सुबह उठकर बिस्तर पर बैठे-बैठे भी आसानी से कर सकते हैं। आर्म सर्कल्स (Arm Circles) करने के लिए अपने दोनों हाथों को कंधों के समानांतर सीधे बाहर की तरफ फैलाएं। अब अपनी बाजुओं को बिना मोड़े पहले क्लॉकवाइज (घड़ी की सुई की दिशा में) और फिर एंटी-क्लॉकवाइज छोटे-छोटे गोल घेरे में घुमाएं। इसे लगातार 1 मिनट तक दोनों दिशाओं में करें और इसके कम से कम 3 से 4 राउंड्स दोहराएं। यह सिंपल दिखने वाला वर्कआउट आपकी बाजुओं में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और वहां जमा फैट सेल्स को बर्न करने में बहुत मददगार साबित होता है।

प्लैंक टैप्स: बाजुओं की मजबूती और एब्स के लिए ऑल-इन-वन वर्कआउट

अगर आप अपनी बाजुओं को स्लिम करने के साथ-साथ अपने पेट की चर्बी (Belly Fat) को भी कम करना चाहते हैं, तो 'प्लैंक टैप्स' को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। इसके लिए सबसे पहले सामान्य प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं, जहां आपका पूरा वजन आपकी हथेलियों और पैरों के पंजों पर होगा। अब अपने शरीर को स्थिर रखते हुए दाहिने हाथ से बाएं कंधे को छुएं, और फिर बाएं हाथ से दाहिने कंधे को छुएं। इस दौरान आपकी कोर मसल्स पूरी तरह से एंगेज रहनी चाहिए। यह एक्सरसाइज आपकी बाजुओं पर जबरदस्त प्रेशर डालती है जिससे हाथ बहुत जल्दी मस्कुलर और शेप में आने लगते हैं।