थोड़ी देर चलने या खड़े रहने पर ही फटने लगती हैं एड़ियाँ? पेन स्पेशलिस्ट डॉक्टरों से जानिए इस असहनीय दर्द की असली वजह

आज के समय में खराब लाइफस्टाइल, गलत फुटवियर का चयन और लगातार बढ़ते वजन के कारण लोग किसी न किसी शारीरिक दर्द से परेशान रहते हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है एड़ियों का दर्द (Heel Pain), जिससे आजकल युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक एक बड़ी आबादी जूझ रही है। कई बार लोग शिकायत करते हैं कि सुबह सोकर उठने के बाद जैसे ही वे जमीन पर पहला कदम रखते हैं, उनकी एड़ियों में सुई चुभने जैसा तेज दर्द होता है। वहीं, कुछ लोगों को थोड़ी देर किचन में खड़े रहने या कुछ कदम पैदल चलने पर ही एड़ियों और तलवों में असहनीय दर्द होने लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो इसे सिर्फ सामान्य थकान या कमजोरी समझकर नजरअंदाज करने की भूल बिल्कुल न करें। दर्द निवारण विशेषज्ञों (Pain Specialists) के मुताबिक, यह दर्द किसी गंभीर अंदरूनी बीमारी का शुरुआती संकेत हो सकता है, जिसका समय पर इलाज बेहद जरूरी है।

जानिए थोड़ी देर खड़ा रहने पर क्यों होने लगता है एड़ियों में दर्द

पेन डॉक्टरों के अनुसार, थोड़ी देर खड़े रहने या चलने पर होने वाले एड़ियों के दर्द के पीछे कई मुख्य चिकित्सा कारण हो सकते हैं। इसका सबसे आम और बड़ा कारण है 'प्लांटार फेसाइटिस' (Plantar Fasciitis)। हमारे पैर के तलवे में एक मोटी टिश्यू की परत होती है जो एड़ी की हड्डी को उंगलियों से जोड़ती है, जिसे प्लांटार फेसिया कहा जाता है। जब इस पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो इसमें सूजन आ जाती है, जिससे चलने-फिरने में तेज दर्द होता है। इसके अलावा, एड़ी की हड्डी का बढ़ जाना जिसे 'हील स्पर' (Heel Spur) कहते हैं, शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाना, कैल्शियम और विटामिन डी-3 की भारी कमी या फिर गलत और फ्लैट फुटवियर पहनना भी इस दर्द की मुख्य वजहें होती हैं।

इन शुरुआती लक्षणों से पहचानें बीमारी की गंभीरता

एड़ी के दर्द के लक्षणों को अगर शुरुआत में ही पहचान लिया जाए, तो इसे बढ़ने से रोका जा सकता है। इसका सबसे प्रमुख लक्षण यह है कि जब आप लंबे समय तक बैठे रहने के बाद अचानक खड़े होते हैं, तो दर्द अपने चरम पर होता है, लेकिन थोड़ी देर चलने के बाद यह हल्का महसूस होने लगता है। कई मरीजों में एड़ी के आसपास हल्का सूजन और छूने पर तेज दर्द (Tenderness) भी महसूस होता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर यह दर्द लगातार कई हफ्तों तक बना रहे और आपको दैनिक कामकाज करने में रुकावट पैदा करने लगे, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से मिलकर एक्स-रे या जरूरी ब्लड टेस्ट कराने चाहिए ताकि सही वजह का पता चल सके।

पेन डॉक्टरों ने बताए एड़ी के दर्द से राहत पाने के अचूक उपाय

इस दर्द से परमानेंट राहत पाने के लिए डॉक्टरों ने कुछ बेहद प्रभावी और आसान उपाय सुझाए हैं। अगर आपको अचानक तेज दर्द महसूस हो, तो एड़ी पर दिन में तीन से चार बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ से सिकाई (Ice Fomentation) करें, इससे सूजन और दर्द में तुरंत आराम मिलता है। इसके साथ ही, अपने घर के फर्श पर नंगे पैर चलने से पूरी तरह बचें। घर के भीतर भी कुशन वाली आरामदायक चप्पलें पहनें। रात को सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर पैरों को उसमें 10 मिनट डुबोकर रखने से भी तलवों की मांसपेशियों को गजब का आराम मिलता है।

फुटवियर में बदलाव और आसान एक्सरसाइज से मिलेगा हमेशा के लिए छुटकारा

डॉक्टरों का साफ कहना है कि दवाओं से ज्यादा इस बीमारी का इलाज आपकी आदतों में छिपा है। सबसे पहले अपने टाइट, ऊँची हील वाले या बिल्कुल फ्लैट जूतों को अलविदा कहें और ऑर्थोपेडिक या आर्च सपोर्ट वाले सॉफ्ट फुटवियर का इस्तेमाल शुरू करें। इसके अलावा, नियमित रूप से सुबह-शाम पैरों की कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, जैसे पैर के तलवे के नीचे एक टेनिस बॉल या पानी की बोतल रखकर उसे आगे-पीछे घुमाना। यह एक्सरसाइज तलवे के टिश्यू की जकड़न को खत्म करती है। यदि आपका वजन ज्यादा है, तो उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें क्योंकि शरीर का पूरा भार हमारी एड़ियों को ही उठाना पड़ता है। इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनाकर आप बिना किसी हैवी पेनकिलर के अपनी एड़ियों के दर्द को जड़ से खत्म कर सकते हैं।